Stressmangement

Das Seminar umfasst – neben einem Überblick über die Stressmechanismen – die Ebenen der Stressreaktion, der Stressanalyse, verschiedene Methoden der Stressbewältigung in der Praxis sowie einen Leitfaden zur Erstellung eines persönlichen Stressbewältigungsprogramms.

Einleitung
• Das Phänomen Stress
• Der Stressbegriff
• Stressoren
• Der biologische Sinn des Stressmechanismus
• Wer empfindet Stress?
• Die Ebenen der Stressreaktion
• Die kognitive, die emotionale, die vegetativ-hormonelle und muskuläre Ebene
• Stressanalyse
• Grundlagen der Stressbewältigung
• Grundsätzliche Strategien der Stressbewältigung
• Die drei Ansatzpunkte der Stressbewältigung
• Methoden zur kurzfristigen Stressbewältigung
• Ablenkung
• Gedanken-Stop
• Positives Selbstgespräch
• Dampf ablassen
• Methoden zur langfristigen Stressbewältigung
• 4 Schritte zur Einstellungs- und Verhaltensänderung
• Zeitmanagement
• Schaffen von Zufriedenheitserlebnissen
• Pflege sozialer Kontakte
• Entspannung
• Ernährung und Sport
• Erarbeitung eines persönlichen Stressbewältigungsprogramms